La hidratación es fundamental en la práctica deportiva, pero quizá no se ha recalcado la importancia de hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
Los seres humanos perdemos alrededor de 1,5 litros de agua al día por los riñones. A esta cantidad debe sumarse otro litro que se elimina a diario: medio litro al respirar y otro medio por el sudor. Además, perdemos entre 100-200 mililitros en las heces.
Por tanto, para contrarrestar esta pérdida, es imprescindible beber al día dos litros de agua e ingerir medio litro más en forma de fruta fresca o verduras. Y este aspecto debe tener muy en cuenta tanto a la hora de practicar ejercicio como previa y posteriormente.
Pero no sólo es importante beber una cantidad adecuada de agua, sino que ésta sea de buena calidad. El Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) recomienda el Agua Mineral Natural por ser la opción más natural y saludable, ya que es pura desde su origen, no necesita ni recibe ningún tratamiento químico para su consumo y posee una composición constante en minerales y oligoelementos beneficiosos para el organismo.
“no debe esperarse a tener sed. Se debe beber aproximadamente cada 20-30 minutos. La cantidad ideal es equivalente más o menos a un vaso de agua. De este modo, se evitan los problemas gastrointestinales, los vómitos y las náuseas. Es importante que los corredores aficionados y principiantes se paren a beber, porque si se bebe en carrera se va a caer el líquido y es preferible perder un poco de tiempo y hacer la carrera lo más saludable posible”.
En la mayoría de las carreras populares ya ofrecen vasos de agua mineral en los avituallamientos, pero también es posible llevar una botella en alguno de los muchos formatos existentes de agua envasada y poder preparar un Plan de Hidratación específico para la carrera.
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