Una de las mejores opciones al momento de elegir ejercicios para mejorar la resistencia y, de paso, quemar grasa, es optar por los intervalos de alta intensidad en los que llevaremos a nuestro cuerpo al máximo durante pocos segundos con el fin de aumentar las pulsaciones al máximo, para luego volver a un ritmo moderado y continuar entrenando.
Este tipo de ejercicios debe llevarse a cabo durante más de 10 minutos, siendo ideal realizarlos entre 20 minutos y media hora. La bicicleta estática o la elíptica son excelentes máquinas para poner en práctica los intervalos de alta intensidad, pero también puedes valerte de otras alternativas como la cinta de correr o la máquina de remo. La clave para entrenar de este modo es:
- 1.Comenzar a ritmo moderado durante 5 minutos.
- 2.Aumenta la intensidad al máximo, lo más que seas capaz de dar, y aguanta ese ritmo durante 1 minuto y medio o 2 minutos.
- 3.Vuelve nuevamente a ritmo moderado durante 4 minutos y continúa alternando ambas intensidades hasta cumplir el total de tiempo estipulado.
- 4.En un principio puedes comenzar con entrenamientos de 20 minutos en los que el ritmo intenso dure 1 minuto, a medida que obtengas más resistencia ve incrementando los tiempos.
- 5.Es bueno dejar claro que el ritmo moderado no es, bajo ninguna circunstancia, ir con toda la calma del mundo. La idea es ejercitarte no dar un paseo, por eso mientras más te esfuerces mejores serán los resultados.
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